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m5彩票游戏直营网:产后怎样瘦臀部呢

作者:xuyan32811 时间:2015-12-04 17:32:04 来源: 澳门威尼斯人登入 大众养生网
文章导读

本文地址:http://www.v41.7y33.com/2018-5-20/865847.html
文章摘要:m5彩票游戏直营网,遗落天空 屠神剑,在他周围风影 嗯。

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我们都知道女性在怀孕以后身材会发生很大的改变,会变得特别的胖,在产一定要特别的注意调整才能让身材更快的恢复,尤其是臀部过于丰满会严重的影响到自身的形象,但是局部进行减肥是需要掌握好方法才能达到效果的,下面一起了解下产后怎样瘦臀部呢

产后怎样瘦臀部呢

? "局部减肥瘦臀

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? 1. 负重抬腿 位置 1:准备动作

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? 四肢着地,放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧,弯曲左腿夹稳它。收紧小腹,挺直脊背。

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? 位置 2:抬腿

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? 压紧臀部肌肉,抬起左腿,让左大腿与臀部同高。放下,重复12到15次,换腿。

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? 2. 半身起坐

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? 位置 1:准备动作

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? 坐在椅子上,双手放在椅子边缘,指尖向前。抬起臀部向前滑动,让身体刚好离开椅子,膝盖弯曲。

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? 位置 2:向下弯身

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? 弯曲手肘,身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)。保持双肩放松,手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来,因为起始位置,重复8到10次。

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? 3. 卧举哑铃

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? 位置 1: 准备动作

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? 双手各握一只哑铃,身体靠在健身球上,双脚伸直,收紧腹部。(如果觉得这个动作太难,可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面,手掌向上。

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? 位置 2: 抬臂

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? 把手肘往健身球里面压。弯曲手肘,举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举,控制好整个动作。最后再慢慢放下,完成整个动作。

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? 4. 平衡伸展

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? 位置 1: 准备动作

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? 四肢着地,手臂与肩膀垂直,双腿以臀宽的距离分开,膝盖着地。保持腰部比肩膀低,膝盖在臀部的正下方。收腹,从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上,你要保持平衡不让这杯茶掉下来。

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? 位置 2: 伸展

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? 吸气,同时伸展右臂和左腿,手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟,呼气,然后慢慢放下手和腿。重复5次,换左臂和右腿再做。(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶,保持背部平稳)

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上面就是对产后怎样瘦臀部呢的介绍,通过了解以后我们知道女性在产后一定要特别的注意,首先不要着急减肥一定要调整好身体,另外减臀部一定要坚持多见形体锻炼才能达到效果,切记不能盲目的服用一些减肥药,尤其是产后的女性要进行母乳喂养一定要注意营养的均衡,坚持运动就能起到瘦身效果。

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