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sun155.com:产后怎样瘦臀部呢

作者:xuyan32811 时间:2015-12-04 17:32:04 来源: 澳门威尼斯人登入 大众养生网
文章导读

本文地址:http://www.v41.7y33.com/2018-5-20/865847.html
文章摘要:sun155.com,保安其他人、那红色巨蟒对三长老原因攻击知道己方三人暗访九号别墅区已经被人发觉了。

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我们都知道女性在怀孕以后身材会发生很大的改变,会变得特别的胖,在产一定要特别的注意调整才能让身材更快的恢复,尤其是臀部过于丰满会严重的影响到自身的形象,但是局部进行减肥是需要掌握好方法才能达到效果的,下面一起了解下产后怎样瘦臀部呢

产后怎样瘦臀部呢

? "局部减肥瘦臀

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? 1. 负重抬腿 位置 1:准备动作

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? 四肢着地,放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧,弯曲左腿夹稳它。收紧小腹,挺直脊背。

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? 位置 2:抬腿

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? 压紧臀部肌肉,抬起左腿,让左大腿与臀部同高。放下,重复12到15次,换腿。

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? 2. 半身起坐

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? 位置 1:准备动作

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? 坐在椅子上,双手放在椅子边缘,指尖向前。抬起臀部向前滑动,让身体刚好离开椅子,膝盖弯曲。

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? 位置 2:向下弯身

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? 弯曲手肘,身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)。保持双肩放松,手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来,因为起始位置,重复8到10次。

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? 3. 卧举哑铃

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? 位置 1: 准备动作

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? 双手各握一只哑铃,身体靠在健身球上,双脚伸直,收紧腹部。(如果觉得这个动作太难,可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面,手掌向上。

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? 位置 2: 抬臂

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? 把手肘往健身球里面压。弯曲手肘,举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举,控制好整个动作。最后再慢慢放下,完成整个动作。

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? 4. 平衡伸展

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? 位置 1: 准备动作

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? 四肢着地,手臂与肩膀垂直,双腿以臀宽的距离分开,膝盖着地。保持腰部比肩膀低,膝盖在臀部的正下方。收腹,从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上,你要保持平衡不让这杯茶掉下来。

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? 位置 2: 伸展

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? 吸气,同时伸展右臂和左腿,手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟,呼气,然后慢慢放下手和腿。重复5次,换左臂和右腿再做。(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶,保持背部平稳)

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上面就是对产后怎样瘦臀部呢的介绍,通过了解以后我们知道女性在产后一定要特别的注意,首先不要着急减肥一定要调整好身体,另外减臀部一定要坚持多见形体锻炼才能达到效果,切记不能盲目的服用一些减肥药,尤其是产后的女性要进行母乳喂养一定要注意营养的均衡,坚持运动就能起到瘦身效果。

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