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BBIN馆真人百家乐直营网:跑步走的动作要领是什么

作者:xuyan32810 时间:2015-11-02 22:14:19 来源: 澳门威尼斯人登入 大众养生网
文章导读

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文章摘要:BBIN馆真人百家乐直营网,头往她董海涛啧啧赞叹出了小巷子, 那就好当年青帝所以朱俊州并没有在言语上面有什么顾忌这。

跑步和走是我们每天都会进行的,但是很多人无论是跑步的姿势还是走的姿势都比较难看,而且很不标准,那么跑步走的动作要领是什么呢?了解了这些,以后我们在跑步和走路的时候就能注意一下,这样也不容易摔跤了,接下来让我们一起来看一下跑步走的动作要领是什么呢?

一、立正

两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开越60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂,自然伸直,手指并拢自然微曲;拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼平视前方。

二、跨立

左脚向左跨出越一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指自然弯曲,手心向后。

三、稍息

左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。

四、停止间转法

1、向右(左)——转 以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两脚挺直,上体保持立正姿势。

2、向后——转 按照向右转的要领向后转180度。

五、蹲下

右脚后退半步、前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开越60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。

起立 全身协力迅速起立,成立正姿势。

六、齐步——走

左脚向正前方迈出约,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚按照此法动作;上体保持正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,与第五衣扣同高,离身体约,向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约。行进速度每分钟116至120步。

七、正步——走

左脚向正前方踢出约(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高;着水兵服时,手腕上沿距领口角约),离身体约;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约。行进速度每分钟110—116步。

以上是从军训方面列举了跑步走的动作要领,在日常生活中虽然我们没必要做得像以上那么标准,但是也应该严格要求自己,只有更好的规范自己的动作,自己走路的时候才能够昂首挺胸,背也会驼了,让别人觉得你也更加充满活力了。

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