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168手机app:更年期怎样补钙呢

作者:fyy26 时间:2015-09-29 23:42:41 来源: 澳门威尼斯人登入 大众养生网
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现如今各种各样的人都会可能出现缺钙的情况,这已经成为了社会上的一个通病,很多人对于这种情况并不重视,但是这种情况时间长了就会给我们的身体带来很大的疼痛,可能还会给我们的行动都会带来很大的不便,所以一定要采取相关的方法进行治疗,尤其是一些女性朋友们,下面就让我们一起了解一下更年期怎样补钙呢吧。

(1)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况,因此注意对钙的补充,也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。

(2)食补人们每天都要进食,注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

(3)注意摄入时机牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸取在餐后3~5小时即能完成,而尿中又有钙排出,并主要从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补充钙剂最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,可在饭后服用。

(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:1含钙量高;2价格适中;3容易被吸收;4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响;5最好同时含有维生素D,如钙尔奇-D,每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

我们的女性朋友们一定要认真得去了解一下更年期怎样补钙呢的问题,对于解决我们自身出现的钙缺乏的问题非常有帮助,可以多吃一些钙片儿,还可以吃一些鸡鸭鱼肉可以有效地帮助我们补充缺乏的钙以及各种各样的蛋白质。

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