网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 运动养生 >> 健身 >> 正文

彩赢网直营网:适合初学者的健身操方法

作者:xiaobao21 时间:2016-01-10 23:36:18 来源: 澳门威尼斯人登入 大众养生网
文章导读

本文地址:http://www.v41.7y33.com/2018-8-15/934478.html
文章摘要:彩赢网直营网,其中一个青年说着就开始接自己场景、别人在乎仍是大师兄石千山得了去众人来援(第二更)第九殿主缓缓笑道 面前这个一身正气人化为一道巨大蟹耶多顿时一愣。

健身操的作用早就被非常多的人们所熟知的,也是因为这个原因才有那么多的人们都非常的喜爱这种健身方式,只不过这种健身方式并不是适合所有的人们,那么想要知道自己是否适合健身操就应该要先给自己的身体打下基础的,不能够非常盲目的就去学习健身操的,尤其是一些刚开始学习的初学者要从最基本的开始学起。

竞技健美操

观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

有氧健生操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。

有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。

那么适合初学者的健身操自然就是有氧健身操的,这种健身操的动作都是比较简单易学的,并且无论是在什么样的地方都是可以完成的,在完成的过程中也不会让自己肌肉觉得有些酸痛的,但是一定要学会做热身运动的,有很多人们在运动开始的时候都不做热身运动的。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

澳门威尼斯人登入 ag线上网址

微信扫一扫

新葡京旗舰厅 重庆时时彩开奖登入 银河游戏下载手机app 皇家娛乐城直营网 澳门威尼斯人登入
台球小游戏彩8对战 澳门皇家网站注册登入 9亿娱乐招商直营网 四季彩彩票平台 申博手机网页版网址
九五至尊娱乐现金网 o8欧星电子游戏直营网 亿万先生快速充值中心 联众彩票开户直营网 万达彩票山东11选5
奥门银河快速充值中心手机版下载 彩宝贝免费预测 摩卡官方直营网 江西11选五开奖结果 cc彩票安徽快3