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爱彩网澳洲28:燕麦煮粥 让孕妇不再呕吐

作者:养生专家 时间:2013-03-06 00:00:00 来源: 澳门威尼斯人登入 大众养生网
文章导读

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呕吐是妇女怀孕初期时候最烦厌而又无可避免的事,有没有一种食物吃了之后能有效控制这种情况呢?有的,燕麦!燕麦煮粥可以有效改善妇女孕期呕吐的状况!现在,我们就来教你怎么煮出营养而又美味的粥来疗养身子!

燕麦南瓜粥

材料:

燕麦30克,大米50克,小南瓜1个,葱花、盐各适量。

操作:

1.南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡1小时。

2.锅置火上,将大米放入锅中,加水,大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块,再煮10分钟;最后加入燕麦,继续用小火煮10分钟。

3.出锅前加盐调味,再撒上葱花。

营养提示:

燕麦的锌含量在所有谷物中最高,而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精,具有谷类的特有香味,能刺激食欲,特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。

水果麦片粥

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锅中加水烧开,然后加入生燕麦片和苹果块,略加搅拌。转小火,加入葡萄干再煮5分钟。把煮好的燕麦片盛到大碗里,淋上蜂蜜即可。(如果不喜欢甜的口味,可以将水果换成茼蒿、菠菜等蔬菜碎叶,蜂蜜换成盐、香油就可以了。)

牛奶麦片粥

将速食燕麦片放入锅中,加水煮开,转小火,边煮变搅,以免粘锅。待燕麦片化开,打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,熟后关火,再冲入一些鲜牛奶和果汁即可。

小编提示:

1、燕麦一次不宜吃太多,吃多了会造成胃痉挛或胀气。另外,燕麦有通大便的作用,有便秘现象的准妈妈可以适当食用燕麦。

2、孕期的妇女膳食中要尽可能的少沾油腻荤腥,多食新鲜瓜果蔬菜,也可以有效改善孕期呕吐的状况。

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